??? 建立了良好的吸氣習(xí)慣，對氣息的控制關(guān)鍵在于呼氣階段。
??? 呼氣要領(lǐng)：開始呼氣時，兩肋不能立即放松，要與小腹收縮的動作形成對抗，這實際上是吸氣肌肉群與呼氣肌肉群的拮抗動作，這個力量可以“拉住”在小腹收縮動作中回彈上升的橫膈，減慢橫膈回彈的速度，做到“兩肋有控制地回縮，橫膈有控制地上升”，從而控制呼出的氣息均勻、穩(wěn)勁而持久。呼氣要領(lǐng)中非常關(guān)鏈的是，胸腹聯(lián)合呼吸的呼氣與生活中或體操中做深呼吸時的呼氣不一樣，不能一下放松兩肋把氣很快呼出，而應(yīng)該做到能夠控制氣息呼出的速度和時長。有控制的呼氣用于語言發(fā)音，能夠保證聲音的平穩(wěn)和語意的完整，說話不至于‘前重后輕”“頭高尾低”，可以有效地解決“句尾幾個字總是讓人聽不清”，以及“氣息浮淺上提”的問題。
??? 呼氣控制的練習(xí)可以先從“數(shù)數(shù)”開始，方法是：按胸腹聯(lián)合呼吸的吸氣要求進氣，不要吸到“十成”滿，有七八成”即可．而后兩肋保持張開的狀態(tài)不動，也就是吸氣肌肉群仍保持工作狀態(tài)并不立刻放松，這時呼氣肌肉群在有吸氣肌肉群牽制的情況下開始工作，小腹?jié)u漸收縮，同時穩(wěn)穩(wěn)地數(shù)數(shù)：“1、2、3··…．”隨著呼氣力量的加強，兩肋開始有控制的一點兒、一點兒地放松(切忌一下子放松)，兩肋是一種“且戰(zhàn)且退”的狀態(tài)，這就是胸腹聯(lián)合呼吸方式中呼氣時的控制制量所在。練習(xí)時，一開始在兩肋不動情況下，也許只能數(shù)到“3”，慢慢地，控制能力強了，可以數(shù)到”7、8”，而后再慢慢放松兩肋，練到這個程度，就證明你已經(jīng)掌握了胸腹聯(lián)合呼吸的呼氣控制了。不過，兩肋并不是一直不放松．那樣氣息就僵了，一般在拮抗?fàn)顟B(tài)下數(shù)到“5、6”就可以了，因為它避免了在一開口時隨著兩肋的迅速放松及小腹的收縮而使氣息大量沖出，正確的呼氣控制能夠使氣息平穩(wěn)而較為持久地使用。這個“數(shù)數(shù)”練習(xí)，男性一口氣能數(shù)到“35”左右，女性一口氣能數(shù)到“25”左右，就很不錯了。這種在胸腹聯(lián)合呼吸控制下一口氣數(shù)二十幾個數(shù)的練習(xí)，不要自欺欺人中途偷氣，因為那樣是無法體會和鍛煉對呼氣的控制的。

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