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告訴我這個(gè)故事的朋友，把狗食罐頭放在眼前所見的地方（不是開玩笑?。蕴嵝炎约鹤袷爻兄Z。如果他們開始覺得饑餓難忍，或想偷懶不運(yùn)動(dòng)的進(jìn)候，就會(huì)把罐頭拿起來看看它的標(biāo)簽。其中的“美味成分”一馬肉塊，幫助他們毫無障礙地達(dá)成了目標(biāo)！
1．以下是十個(gè)我必須做改變的原因，還有我能夠做到的原因：
2．找出四或五個(gè)用來干擾原型思考（舊有思考）的方法：
3．創(chuàng)造你想要的新聯(lián)想：
“生命的最佳句點(diǎn)不是知識而是行動(dòng)”
——湯馬斯·亨利貿(mào)斯利
在這一部份的課程中，你學(xué)到了人們真正想要的是改變生命中兩件事的其中之一：其一是對某些事物的感覺（例如：遠(yuǎn)離挫敗感而得到信心，從悲傷到快樂，遠(yuǎn)離憂郁而得到情感上的支持），其二是改變某種行為（例如：戒煙或戒酒、或是開始一個(gè)較顯著的行動(dòng)，例如開始健身運(yùn)動(dòng)并樂在其中，或是遵守某些承諾）。如果能夠減重、改變偷懶延宕的習(xí)慣，或是開始行動(dòng)，我們會(huì)希望自己覺得很愉快，這就是我們想要改變行為的唯一原因。人類所做的每一件事情都只是想改變他們的感覺，想改變“心境”。
在大多數(shù)時(shí)候，我們所做的事情受當(dāng)時(shí)的心境影響非常大。如果我們正遭遇挫折，與感到自信、興奮、堅(jiān)定時(shí)所做出的舉動(dòng)大大不同。要?jiǎng)?chuàng)造生命中我們想要的力量、歡樂、熱情，最重要的其中一件事就是學(xué)會(huì)管理我們的情緒。
你可以藉由下列兩個(gè)主要的媒介馬上行動(dòng)，第一個(gè)就是生理機(jī)能：
1．藉由改變你行動(dòng)及呼吸的方法、運(yùn)用你的臉部表情、或以新指令加強(qiáng)你的體能，你可以迅速改變你的感覺。
2．你的心境決定你的行為舉止與外在表現(xiàn)。如果你想要改變你在任何領(lǐng)域——事業(yè)、運(yùn)動(dòng)、人際關(guān)系等等——之中的表現(xiàn)，第一件要做的事就是改變你的心境。在任何情況下，如果你讓自己處于情緒的高峰，你就可以發(fā)揮較多的真正實(shí)力。
3．記得，你永遠(yuǎn)為你自己的情緒負(fù)責(zé)。在往后幾天的課程之后，你就不只能管理情緒，你將會(huì)知道如何簡易又快速地改變你對任何事的感覺，并隨時(shí)都能讓自己做出最好的表現(xiàn)。
以下是利用生理機(jī)能狀況來管理情緒的方法：。
1．用不同的方法運(yùn)動(dòng)你的身體，并養(yǎng)成一些“有力的動(dòng)作”：這些從容的、有力的、敏捷的動(dòng)作讓你馬上就有充實(shí)感。你可以利用你的聲音讓自已感覺有沖勁。用強(qiáng)有力的聲音說話，速度快一些，將聲音從胸腔的較深處發(fā)出來。
2．改變你的呼吸方式可以馬上改變你的情緒。相較于從胸腔上層發(fā)出的淺呼吸，從橫隔膜發(fā)出的深呼吸可以產(chǎn)生完全不同的情緒。
3．徹底地改變臉部表情，可以馬上改變你的感覺。
4．改變你所攝取的飲食內(nèi)容可以增進(jìn)健康及體能。
5．只要力行以上的步驟，就可以漸漸徹底改變你所經(jīng)歷的情緒變化。
你的作業(yè)
如何才能養(yǎng)成迅速讓自己處于高昂情緒的能力呢？以下是幾個(gè)步驟。
1．邀請一個(gè)朋友或同事與你分享這個(gè)“經(jīng)驗(yàn)”。一起坐下來，請你的朋友幫你從頭到尾注意你的身體表情——臉部、聲音、肢體、手勢及姿勢等等。
2．開始敘述一個(gè)你通常會(huì)覺得非常有興趣的事，可是要用非常冷淡的態(tài)度，就像你根本不相信它，一點(diǎn)也不想接觸它一樣。找一個(gè)通常會(huì)激勵(lì)你的話題，但是用非常低落的語氣來敘述它，請你的朋友注意你的臉部表情、聲音、肢體及手勢。
3．徹底改變你的情緒。如果需要的話，站起來走動(dòng)一下。
4．現(xiàn)在用所有的熱情、歡樂、活力還有你可以表現(xiàn)出的說服力來對你的朋友敘述同一個(gè)話題。
5．請你的朋友告訴你，之前你所表現(xiàn)出的動(dòng)作、呼吸、臉部表情、聲音有什么顯著的不同，并且記錄在你的日記中。這就是你的“生理記號”，也就是能讓你在以后隨時(shí)提高情緒的“指標(biāo)”。
6．今日試驗(yàn)：在你覺得心情沉重、消極的時(shí)候，利用你在第五步驟所學(xué)到的方法讓你自己迅速轉(zhuǎn)換情緒到高昂的狀態(tài)。
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以下是我的朋友在我情緒低落與熱清時(shí)所注意到的不同：
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“如果沒有成為頂尖的渴望，就不可能創(chuàng)造卓越的成就，那種渴望可能是——一個(gè)藝術(shù)家、運(yùn)動(dòng)員、科學(xué)家、一個(gè)平凡的父母或是一個(gè)生意人的抱負(fù)?！?/div>
——安東尼·羅賓斯
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聽了利用你的生理機(jī)能之外，第二個(gè)管理情緒的方法就是控制并集中你心神的注意力。
1．你身體有什么樣的感覺及體驗(yàn)，完全取決于你在那一段時(shí)間內(nèi)將注意力放在什么地方上。
2．在任何時(shí)候，你都要“刪除”一些你周圍的事物。也就是說，在需要捕捉不好的感覺時(shí)，你就必須“刪除”（不去注意，不去想）你生命中感到高興的事；反之，在需要讓自己快樂起來的時(shí)候，你就必須刪除任何會(huì)讓你消沉的事物。這個(gè)“刪除”的過程是一個(gè)人在平衡自我心神情緒時(shí)一個(gè)很重要的部份。然而，它也可以間接讓你發(fā)泄堆積在心中的忿怒。
要管理你的情緒，有兩個(gè)你可以控制意識焦點(diǎn)。如果你改變其中之一，就可以馬上改變你當(dāng)時(shí)的感覺。
1．你心中當(dāng)時(shí)所描繪出的畫面
2．你是怎么構(gòu)思這個(gè)畫面的。（這個(gè)畫面的尺寸、明亮度等等）
在這個(gè)時(shí)候，你衡量事物的方法可以決定你注意力的方向。
1．所謂衡量，就是你對自己的疑問。
2．你的情緒——基本來說，你的生活——是你所問的問題答案。
要從注意力著手來改變情緒，你必須掌控你的問題。
1．不要?jiǎng)澋刈韵蕖Ｒ獎(jiǎng)?chuàng)造“無止境相連”的問題。
2．重復(fù)問能夠激勵(lì)自己的問題。
你的作業(yè)
1．找出五個(gè)你可以在剩下課程的每天早上問自己的問題——可以讓你變得較積極，并處于有活力的情緒中。
2．將它們寫下來并放在床頭邊或是浴室的鏡子邊。
3．每天早晨，問自己這五個(gè)問題，并且每個(gè)問題要想出至少兩個(gè)答案。
＊每天早上問白己的問題：
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“萬事均不變，唯人改變。”
——HENRY DAVID THOREAU
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安東尼·羅賓斯的早晨能量問題
1、生活中什么事讓我覺得快樂？
為什么覺得快樂？
有什么特別的感覺？
2、生活中什么事讓我覺得興奮？
為什么覺得興奮？
有什么特別的感覺？
3、生活中什么事讓我覺得感激？
為什么覺得感激？
有什么特別的感覺？
4、生活中什么讓我覺得驕傲？
為什么覺得驕傲？
有什么特別的感覺？
5、所愛的人是誰？有誰愛我？
為什么有愛的感覺？
有什么特別的感覺？
價(jià)值觀是依過去生活經(jīng)驗(yàn)得來的一種情感心態(tài)，我們相信必須親身經(jīng)歷“追求”或設(shè)法躲開“逃避”。追求的價(jià)值觀，或稱為“快樂”價(jià)值觀，是一種情感，如愛、快樂、成功、安全感和冒險(xiǎn)心，又可稱為目標(biāo)價(jià)值觀。請注意其與功能價(jià)值觀之間的差異性，功能價(jià)值觀單純只是“方法”或“工具”；目標(biāo)價(jià)值觀則是推進(jìn)人類行為的動(dòng)力。
1．有些人覺得自己所有的汽車是生活中最具價(jià)值的事物。雖然覺得汽車具有價(jià)值（例如，覺得對自己很重要），其實(shí)是認(rèn)為它的功能具有價(jià)值，覺得能滿足自己的需求。認(rèn)為汽車有價(jià)值的人，所追求的目標(biāo)可能是為了方便、操控自由，甚至也針對特定汽車品牌，追求權(quán)力感或趣味性。同樣地，許多人都希望富有，但是金錢只是一種功能目標(biāo)。他們要的不是一些印有“已故名人”圖片的紙張，而是錢財(cái)能換得的東西。有些人重視的是安全感，或掌控生活的能力，可以選擇的能力。生活的秘訣是明確了解生活追求的是什么，目標(biāo)價(jià)值觀是什么。
2．所有的抉擇只不過是表現(xiàn)出來的價(jià)值觀。如果知道自己最重視的價(jià)值觀是什么、生活中追求的目標(biāo)是什么，隨時(shí)都能更確實(shí)、迅速的做決定。
信念是一種意義踏實(shí)的感覺。信念決定是否符合自己的價(jià)值觀——可限制或解放自己的心。
二種基本的信念：
1．整體信念，為普遍性的觀念：“生活是……”、“大家都……”、“我覺得……”。
2．習(xí)慣性觀念：“因?yàn)檫@樣．，所以那樣……”
價(jià)值觀這項(xiàng)主題非常重要，因?yàn)樗侵髟姿袥Q策。很多人也許會(huì)覺得，在30天課程中找出自己的價(jià)值觀，確實(shí)是一件艱難的任務(wù)，更不可能在一天中想出來。（加上我往往安排四天的課程，教導(dǎo)和指引大家列出自己價(jià)值觀，課程稱為與命運(yùn)有約）。相信您已經(jīng)上到第九堂課，并且仍然很認(rèn)真的勤作筆記，相信您必定是個(gè)杰出特殊的人！因此請參考以下列出的六項(xiàng)步驟，您必須花許多精力和時(shí)間完成，但是保證您會(huì)得到很大的收獲。
也許您覺得今天應(yīng)該暫時(shí)先做完前二項(xiàng)步驟，其他的留到下星期再完成。我確實(shí)明白回答這些問題確實(shí)頗為艱困，不過對某些事情確實(shí)必須百分之百的確定。因此您可以依照自己的標(biāo)準(zhǔn)分批，開心地完成！
1．自問：我的人生中，最重要的是什么？請記得寫下您終點(diǎn)價(jià)值時(shí)的感覺，您最重視的心態(tài)，像是愛情、熱情或快樂，也許是相反的功能價(jià)值像是金錢或事業(yè)成就。如果您重視的是金錢或事業(yè)成就，請這樣問自己，如果我有多余的錢，如果我事業(yè)有成，對我有什么好處？我會(huì)有什么樣的感受？這些感覺才是真正推動(dòng)生活的力量，您的“追求價(jià)值”。
2．重新寫出您的追求價(jià)值，并按照重要次序排列。
3．列出所有您時(shí)時(shí)都不希望有的負(fù)面意識或感覺。對有些人來說，可能會(huì)列出拒絕、沮喪、茫然或孤單。找出自己逃避的感覺，可幫助您更加了解自己的需要。我們并非幫助您尋找自身的所需，同時(shí)協(xié)助您避開痛苦的感覺，“逃避的價(jià)值觀”。
4．重新寫下逃避價(jià)值觀，按照先后次序排列，將最希望逃避的感受列在最上方。?
5．有這些感覺時(shí)，對您有什么樣的影響？例如，如果您重視的是成就感，當(dāng)您事有所成時(shí)，對您有什么樣的影響？（有些人覺得，銀行中必須有百萬元的存款，才能擁有成就感。有些人則是早上起來，低頭看見自己好好站在地面上，便覺得擁有成就感，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為只要好好活著，每天都是美好的一天！）同樣地，您的逃避價(jià)值觀，對您有什么影響？（有些人如果沒辦法一次達(dá)到目標(biāo)，就覺得自己完全失敗，其他人則不這么認(rèn)為。他們的想法是，"只有自己放棄，才叫做失敗，只要繼續(xù)努力，就是成功"）您必須了解自己對沮喪的定義，因?yàn)槲覀兺蝗菀赘械綕M足，而太容易感到沮喪。
6．您是否找到限制生活發(fā)展的一些規(guī)定？如果有，哪些是您希望改正的舊有價(jià)值觀，讓生活永遠(yuǎn)向前邁進(jìn)？
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1．生活中對我來說是重要的事情是什么（追求價(jià)值觀）
追求價(jià)值觀的例子
快樂
成功
健康
智慧
權(quán)力
成長
貢獻(xiàn)
影響力
幽默感
2．我的追求價(jià)值觀，你先后次序排列為：
追求價(jià)值觀順序排列的例子
1、健康
2、成就感
3、快樂
4、成長
5、愛情
6、貢獻(xiàn)
7、幽默感
8、智慧
9、權(quán)力
10、影響力
3．我不愿意面對的事情是什么（逃避價(jià)值觀）？
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逃避價(jià)值觀順序排列的例子
沮喪
無聊
茫然
憤怒
擔(dān)憂
挫折
怨恨
悲傷
妒忌
自憐
4．逃避價(jià)值觀，依先后次序排列為：
逃避價(jià)值觀順序的例子
1、憤怒
2、沮喪
3、無聊
4、怨恨
5、妒忌
6、挫折
7、茫然
8、自憐
9、悲傷
10、擔(dān)憂
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5．這些感覺對我有什么影響（追求價(jià)值觀和逃避價(jià)值觀？）
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舊有的追求價(jià)值觀和逃避價(jià)值觀的例子
*每天走路15分鐘，才有健康的感覺。
*做過按摩等健身美容之后，讓我覺得健康極了。
*吃水果讓我覺得很健康。
*如果天底下的問題都已經(jīng)解決，我將會(huì)感到異常無聊。
*如果脫離所有人際關(guān)系，到南極洲獨(dú)居，會(huì)讓我覺得非常無聊。
6．哪些生活舊習(xí)慣我希望日后永遠(yuǎn)改變：
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必須修正的價(jià)值觀的例子
每件事都必須做到完美，才算成功。
唯有智商200以上者才是有智慧的人
我的小孩必須百分之百的服從我的命令，沒有任何怨言，才是真正愛我的表現(xiàn)。
呼吸純凈、無污染的新鮮空氣，才可能保有健康的身體。
21歲之前出版5本暢銷小說，賺進(jìn)3百萬元或打破一百公尺短跑記錄，才算有成就。
除非中了樂透大獎(jiǎng)，否則沒有什么事讓我覺得快樂。
不犯任何錯(cuò)誤，才算成功。
“除非經(jīng)過思想觀念認(rèn)定，否則凡事皆不能動(dòng)搖自己的意志?！?/div>
——安東尼·羅賓斯
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第十天
第四集2號配音帶
如何完整控制你的生活
若要完全掌控自己的生活，必須找出自己的信念，改變過去舊有限制，去除相互矛盾的信念。
改變信念，必須做到下列事項(xiàng)：
1．確定需要改變的信念。
2．聯(lián)想現(xiàn)階段因錯(cuò)誤信念帶來的痛苦，便容易自動(dòng)將其消除.
3．確定新的有效信念。
4．對新信念充滿希望。
5．不斷重復(fù)借著“練習(xí)”方式（幻想、感受其效果）適應(yīng)新的信念，想象有了新信念后，生活將如何變得更美好，如果仍維持舊有信念，對生活會(huì)帶來什么不好影響。
二項(xiàng)簡單，但必須適應(yīng)的重要信念
1．“過去不等于未來?！?/div>
2．“有志者事竟成?！?/div>
找出二項(xiàng)限制生活的信念，利用“狄更斯模式”進(jìn)行修正。
1．找出二項(xiàng)確定需改變的信念。
2．閉上眼睛，想象并感受其結(jié)果——過去和現(xiàn)在——這些信念對您造成的影響，想想這些信念是否造成情緒不穩(wěn)定。是否影響您的人際關(guān)系、經(jīng)濟(jì)狀況、健康狀態(tài)、快樂程度和自己的成就？這些信念是否造成任何不良的影響？
3．想象五年之后，如果這些舊有信念仍然牽制著你。將會(huì)造成什么傷害？
4．到十年之后，會(huì)造成什么傷害？
5．到二十年之后，會(huì)造成什么傷害？
6．再回到目前的情況，察覺一切還尚未發(fā)生，現(xiàn)在您還來得及作修正，只不過現(xiàn)在一時(shí)的變化，可能會(huì)十分不習(xí)慣！
7．全身徹底作改變——讓自己整個(gè)人充滿活力、動(dòng)力和熱情
（例如：加快呼吸和說話速度）。
8．訂定新的信念，并將其以積極的語氣寫下來。閉上眼睛，想象這些新信念將完全改變您的生活品質(zhì)。您將會(huì)獲得什么益處？財(cái)務(wù)上或人際關(guān)系方式是否也改變？當(dāng)這些信條開始影響您的日常生活，健康狀況是否也跟著好轉(zhuǎn)？然后再做比較，生活是否變得更好、更成功，情感、健康狀況和經(jīng)濟(jì)上是否更富足？
9．想象持續(xù)新信念的五年之后，相較之下現(xiàn)在的生活狀況如何？
10．想象十年之后的狀況，相較之下現(xiàn)在的生活狀況如何？
1?。胂蠖曛蟮臓顩r，相較之下現(xiàn)在的生活狀況如何？
12．比較兩種不同的未來狀況，選擇較好的生活方式，再回到現(xiàn)在。
你的作業(yè)
分別寫出舊有的信念、過去的影響后果、將來的影響后果，有助于提醒自己，并歸納出新的信念。寫下二項(xiàng)可增進(jìn)現(xiàn)階段生活品質(zhì)的新信念。
我的新信念是什么？它們將如何提升我的生活品質(zhì)：
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“心智決定事情是好是壞，是苦是樂、是富是貧?！?/div>
——EDMUND SPENSER
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第十一天
第五集1號配音帶
"為什么"的力量
首先，確定自己為所有規(guī)則的主宰。自己管理每天的規(guī)律作息，自己決定讓生活中不斷充滿喜悅和快樂。
心中有目標(biāo)，我們便能主宰自己未來的命運(yùn)！必須有足夠的“理由”繼續(xù)下去——必須有足夠的推動(dòng)力，激勵(lì)我們朝目標(biāo)邁進(jìn)，贏得成功?！澳繕?biāo)比結(jié)果更重要”，努力達(dá)到目標(biāo)過程中，安排自己扮演什麼角色，才是真正的目的。
為什么需要目標(biāo)？
1．“心想事成”，如果認(rèn)定堅(jiān)決、積極的生活重心，終究能夠?qū)崿F(xiàn)。
2．了解意識和潛意識的想法，訂定個(gè)人目標(biāo)，了解心底真正的向望。擁有目標(biāo)，可推動(dòng)自己積極行事，朝前邁進(jìn)——您必須先學(xué)會(huì)如何承受往前推進(jìn)的壓力。
訂立目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的充分“理由”：
1．寫下達(dá)成目標(biāo)之后，對自己帶來的益處——為什么必須實(shí)現(xiàn)這項(xiàng)目標(biāo)（成功的快樂）。
2．寫下若未達(dá)成目標(biāo)，對自己會(huì)有什么壞處〔失敗的痛苦）
你的作業(yè)
請記得：推進(jìn)生活的動(dòng)力是我們的欲望和需求。了解并承認(rèn)現(xiàn)有狀況并不甚理想，便能促使我們?yōu)樯畋M力，達(dá)到應(yīng)有的目標(biāo)。請實(shí)際練習(xí)下列習(xí)作。
1．列出生活中不甚如意的地方。
2．寫出改善生活狀況必須堅(jiān)信的原則。
3．列出達(dá)到理想目標(biāo)必須把持的信念。什么樣的信念不但能協(xié)助自己訂立目標(biāo)，更能讓目標(biāo)真正實(shí)現(xiàn)？什么信念能讓自己過著真正有意義的人生？
4．寫下必須改變現(xiàn)狀的原因，自己為什么有能力改變。相信您必定經(jīng)歷過更艱難的困境，如果沒有，現(xiàn)在便可親身體驗(yàn)。
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1．我并不滿意的部分生活為：
2．改善生活狀況必須持續(xù)堅(jiān)信的原則：
3．什么樣的信念不但能協(xié)助自己訂立目標(biāo)，更能讓目標(biāo)真正實(shí)現(xiàn)：
4．寫下必須改變現(xiàn)狀的原因，以及為什么有能力改變：
“人們往往不是懶惰，他們心中也有重大的目標(biāo)——無法激勵(lì)自己的目標(biāo)”
——安東尼·羅賓斯
第十二——十四天
第五集2號配音帶
創(chuàng)造你的未來：設(shè)定目標(biāo)研習(xí)會(huì)
1．列出個(gè)人發(fā)展的目標(biāo)：
A．在每項(xiàng)目標(biāo)旁邊，寫下承諾完成的時(shí)期，例如：在1、3、5、10、20年之內(nèi)完成。
B．選出首要3項(xiàng)個(gè)人發(fā)展目標(biāo)，在每項(xiàng)目之下，寫出敘述為什么需要在明年之前達(dá)成的原因。
2．列出個(gè)人需要的目標(biāo)：
A．在每項(xiàng)目標(biāo)旁邊，寫下承諾完成的時(shí)期，例如：在1、3、5、10、20年之內(nèi)達(dá)成。
B．選出首要3項(xiàng)個(gè)人發(fā)展目標(biāo)，在每項(xiàng)目之下，寫出敘述為什么需要在明年之前達(dá)成的原因。
3．列出個(gè)人經(jīng)濟(jì)或財(cái)務(wù)的目標(biāo)：
A．在每項(xiàng)目標(biāo)旁邊，寫下承諾完成的時(shí)期，例如：在1、3、5、10、20年之內(nèi)達(dá)成。
B．選出首要3項(xiàng)個(gè)人發(fā)展目標(biāo)，在每項(xiàng)目之下，寫出敘述為什么需要在明年之前達(dá)成的原因。
你的作業(yè)
1．列出首要九項(xiàng)目標(biāo)，并寫下達(dá)成每項(xiàng)目標(biāo)可采取的即刻行動(dòng)。
2．今天就開始針對每項(xiàng)目標(biāo)開始行動(dòng)。
3．進(jìn)行搖椅測試，承諾必定達(dá)到每項(xiàng)目標(biāo)。想象自己年紀(jì)已大坐在搖椅上，回憶過去的生活。首先，想象自己并沒有達(dá)成目標(biāo)，然后再想象自己已成目標(biāo)?！巴瑫r(shí)體驗(yàn)失敗的痛苦滋味，以及成功的喜悅感觸。”
本周末務(wù)必聽附加補(bǔ)述，標(biāo)題為六項(xiàng)人類需求的部分！
內(nèi)容在第12冊卡帶1中。
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1．（在下列空白部分仔細(xì)思考個(gè)人發(fā)展目標(biāo)）列出首要三項(xiàng)個(gè)人發(fā)展目標(biāo)，并寫下達(dá)成每項(xiàng)目標(biāo)可采取的即刻行動(dòng)：
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2．（在下列空白部分仔細(xì)思考個(gè)人需要的目標(biāo)）列出首要三項(xiàng)個(gè)人需要目標(biāo)，并寫下達(dá)成每項(xiàng)目標(biāo)可采取的即刻行動(dòng)：
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3．（在下列空白部分仔細(xì)思考個(gè)人經(jīng)濟(jì)或財(cái)務(wù)的目標(biāo)）列出首要三項(xiàng)個(gè)人經(jīng)濟(jì)或財(cái)務(wù)目標(biāo)，并寫下達(dá)成每項(xiàng)目標(biāo)可采取的即刻行動(dòng)：
配音 ? ?
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